Jak často byste měli cvičit?

Určitě jste si někdy kladli otázku, jak často cvičit, ať už doma nebo v posilovně. Můžete být ve světě fitnessu již mírně pokročilí, avšak správnou odpověď znát nemusíte.

Jestli chcete mít skvěle vypracovanou postavu, měli byste dodržovat i řád, jak a kdy cvičit. Bez toho to nepůjde. Pokud to tedy nevíte, pokračujte ve čtení článku.

Nabrání svalů

Někomu stačí pouze pár minut, aby dosáhl svých cílů. Vše je to o tom, jak trénink probíhá. Doporučený interval je 3 – 5 krát za týden. Dobré je zaměřit se více na intenzitu, a jestliže už nemůžete, je lepší si trochu pomoci nebo říct svému fitness partnerovi, aby vám vypomohl s dokončením série.

Pamatujte, že trénink by neměl přesahovat „zbytečně“ 2 hodiny. Pokud tomu tak je, měli byste dělat menší přestávky.

Naopak pokud trénink máte pouze na půl hodiny, měli byste přidat. Bylo by dobré například vymyslet si více cviků nebo udělat delší přestávky.

Hubnutí, atletická postava

Určitě se najde hodně lidí, kteří chtějí zhubnout a mít “pouze” atletickou postavu. Připravte se tedy, že váš trénink by měl být minimálně 3x do týdne. Čím více, tím lépe. Doporučujeme delší strečink (protažení). Po cvičení byste se hlavně měli cítit mnohem více fit, zdravěji a plni síly. Pokud se spíše cítíte bez energie a “mrtví”, i po několika dnech, je to jistá známka přetrénování a bylo by dobré trochu ubrat, aby se tělo opakovaně nevysilovalo a nemuselo vám dávat signály jiným způsobem, že už nemůže.

Pro oboje je potřeba i ten správný jídelníček. Je důležité dbát na příjem bílkovin a regulovat dodávky tuků do svého těla. Můžete cvičit sebevíc, ale když nebudete správně jíst, přijde veškerá dřina téměř vniveč. V případě, že to se cvičením myslíte zcela vážně, zajistěte si i dobrý jídelníček.